La méthode Ferrari : Les secrets d’entraînement d’Aubin & Ugo Ferrari pour l’ultra-trail

Le monde de l’ultra-trail est fasciné par les fratries qui repoussent les limites, et les frères Ferrari ne font pas exception. Quelques jours avant le grand rendez-vous de l’UTMB, Aubin et Ugo Ferrari se sont livrés dans le podcast “Dans la Tête d’un Coureur” pour dévoiler leur philosophie d’entraînement. Entre une complicité fraternelle unique, une base sportive solide et une vision moderne de la performance, leur approche, que l’on pourrait surnommer la méthode Ferrari, a de quoi inspirer chaque coureur, du débutant à l’élite. Plongeons dans les coulisses de leur préparation.

Un héritage sportif forgé dans les montagnes de Savoie

Avant de devenir des noms reconnus sur les sentiers les plus exigeants, Aubin et Ugo Ferrari ont baigné dans le sport depuis leur plus tendre enfance. Originaires de Savoie, leur jeunesse a été rythmée par une pratique multisports intensive, bien loin de se limiter à la course à pied.

Du karaté au VTT, en passant par d’innombrables sorties en montagne, les frères ont construit sans le savoir une endurance fondamentale (le fameux “foncier”) extrêmement solide. Ugo se souvient d’une jeunesse sans temps mort, une culture de l’effort qui l’a naturellement guidé vers la course d’endurance.

Pour Aubin, c’est le ski de fond en section sport-études qui a joué un rôle déterminant. Il explique : « Ça m’a donné un gros foncier pendant toute l’adolescence. Forcément, ça aide aujourd’hui à performer en ultra ». Cette base athlétique précoce est sans conteste l’un des piliers de leur réussite actuelle.

Deux parcours, une passion commune pour la performance

Si leur passion pour l’ultra-trail les réunit, leurs chemins professionnels illustrent deux approches différentes de la vie d’athlète de haut niveau.

Ugo Ferrari a opté pour une carrière hybride. Il jongle avec brio entre ses casquettes de coureur, de speaker sur des événements sportifs et de créateur de contenu. Une vie à cent à l’heure qui a nécessité une organisation rigoureuse : « Je me suis fait un emploi du temps en 2022, sinon ça partait dans tous les sens », admet-il. Cette structure lui est essentielle pour concilier entraînement, obligations professionnelles et vie personnelle.

Aubin Ferrari, quant à lui, a trouvé son équilibre en tant qu’ingénieur dans le secteur ferroviaire en Suisse. Conscient des exigences de son sport, il a aménagé son temps de travail, passant à 80 %, avec l’objectif de réduire à 50 %. Ce compromis lui offre la flexibilité nécessaire pour s’entraîner sérieusement tout en conservant une sécurité et une stabilité professionnelles.

La force du lien fraternel : un avantage unique

Au-delà de la génétique, la plus grande force des Ferrari réside dans leur relation. Loin de la rivalité, leur complicité est un moteur de progression mutuelle. « C’est un énorme avantage », confirme Aubin. « Je profite de l’expérience d’Ugo, de ses réussites comme de ses erreurs. On échange en permanence et ça nous tire vers le haut. »

Cette communication constante crée une émulation saine. L’un apporte une approche plus structurée, l’autre s’appuie davantage sur son instinct, mais au final, leurs expériences combinées leur permettent d’avancer plus vite et plus intelligemment.

La vitesse : la clé de l’ultra-trail moderne

La philosophie d’entraînement des frères Ferrari repose sur un constat simple : l’ultra-trail a évolué. Pour performer aujourd’hui, il ne suffit plus d’accumuler des kilomètres. La vitesse est devenue un facteur non négociable.

Ugo l’a parfaitement intégré : « Plus ta VMA est élevée, plus tu seras à l’aise à 12, à 13, à 14 km/h sur un ultra. » Pour y parvenir, il n’a pas hésité à sortir de sa zone de confort en rejoignant un club d’athlétisme. Ce travail sur le plat, souvent délaissé par les traileurs “purs montagnards”, est essentiel pour améliorer son efficacité de course et sa vitesse de base.

Aubin adopte une stratégie complémentaire en alternant les cycles d’entraînement. Après un objectif majeur comme l’UTMB, il consacre sa période hivernale à la route pour « retrouver des bonnes qualités de vitesse », avant de transférer ces acquis sur les sentiers de montagne.

Une séance type pour progresser en montée et en descente

Pour concrétiser cette approche, Aubin Ferrari a partagé dans une vidéo YouTube une « séance clé pour progresser en trail ». Accessible à tous les niveaux, elle est redoutablement efficace.

La séance :
* Échauffement : 20 minutes de footing tranquille.
* Corps de séance : 10 répétitions de (2 minutes de montée à effort soutenu / 1 minute de récupération en descente facile) suivies immédiatement de (2 minutes de descente à effort soutenu / 1 minute de récupération en montée facile).
* Retour au calme : 10 à 15 minutes de footing lent.

Cette séance est parfaite pour travailler à la fois la puissance en montée, la technique en descente et la capacité à encaisser les changements de rythme, un élément crucial en ultra-trail.

Nutrition : l’adaptation est reine

En matière de nutrition, les frères Ferrari prônent la flexibilité et le bon sens, loin des dogmes et des régimes extrêmes. Ugo, après avoir exploré diverses approches comme le cétogène ou le véganisme, est revenu à une alimentation plus simple : « L’extrême fait le poison. Je mange de tout, mais en sélectionnant des produits de qualité. »

Leur mot d’ordre, surtout en course, est l’adaptation. La stratégie nutritionnelle doit pouvoir évoluer en fonction de la météo, du profil du parcours ou des sensations du moment. Aubin en a fait l’expérience : « J’ai tenté de monter à 80 g de glucides par heure, mais rapidement ça ne passait plus. Sur ultra, je reste plus bas. » L’écoute de son corps prime sur n’importe quel protocole théorique.

L’UTMB en ligne de mire, la Diagonale en question

L’UTMB reste le “graal” absolu pour les deux frères, l’épreuve qui cristallise leurs ambitions. Cependant, la mythique Diagonale des Fous à La Réunion suscite des réactions différentes.

Ugo exprime une certaine réserve : « Il n’y a que l’UTMB que j’accepte de faire, de rentrer dans une telle douleur. Pour l’instant, je n’ai pas la motivation pour aller sur la Diag. »

Aubin, à l’inverse, est attiré par l’aventure unique que représente cette course : « La Diag, c’est autre chose, une ambiance incroyable, une vraie aventure. C’est l’UTMB dans une course de village. »

En conclusion, la méthode Ferrari n’est pas une formule magique, mais une philosophie intelligente basée sur une base d’endurance solide, un travail de vitesse ciblé, une synergie fraternelle et une grande capacité d’adaptation. Comme le souligne l’ebook co-écrit par Ugo Ferrari et Nicolas Martin, il est essentiel de “Comprendre la structure d’un entraînement en trail” pour progresser durablement. Une approche complète qui prouve que la performance en ultra-trail est un savant mélange de science, d’instinct et, dans leur cas, d’un puissant esprit de famille.