Guide Trail Running : Chaussures, Nutrition et Calendrier de Courses par un Pro
**Le trail running est un univers passionnant, mais qui soulève de nombreuses questions, que vous soyez débutant ou coureur aguerri. Comment choisir les bonnes chaussures de trail ? Quelle est la meilleure stratégie nutritionnelle ? Comment planifier sa saison avec des courses de plus en plus sélectives ?**
Pour y voir plus clair, nous avons posé vos questions à un expert. Dans cette chronique, l’ultrarunner, directeur de course et coach Gabe Joyes partage son expérience et ses conseils pratiques. Au programme : les « super chaussures » de trail, la nutrition pour la performance, la planification des courses à l’ère des loteries, et même une question de style !
Le Conseil Essentiel : Moins de Stress pour Plus de Performance en Trail
Avant de plonger dans la technique, Gabe Joyes nous offre un conseil fondamental : faites de la course une expérience à faible stress.
Il explique : « Voyager avec un grand groupe ou avoir une équipe énorme à un ravitaillement peut être une expérience communautaire amusante, mais plus de personnes signifient plus de personnalités, d’humeurs et de besoins à gérer. »
Pour illustrer, il partage une anecdote personnelle. Lors d’une course de 50 miles, il n’était accompagné que de sa fille de 13 ans. Le résultat ? Une expérience rafraîchissante, un équilibre parfait entre compagnie et simplicité, et à la clé, un nouveau record personnel ! La leçon à retenir est simple : un environnement serein et de bonnes ondes peuvent directement contribuer à votre performance.
Super Chaussures de Trail à Plaque Carbone : Bonne ou Mauvaise Idée ?
Quelle différence avec les « super shoes » de route ?
C’est une excellente question, car les lignes semblent de plus en plus floues. En réalité, les différences entre les chaussures de trail rapides et leurs homologues pour la route sont minimes mais cruciales.
Les chaussures de trail « rapides », souvent dotées de plaques de carbone, sont conçues pour être plus stables. Concrètement, cela se traduit par :
- Une base plus large pour offrir une meilleure assise.
- Une gomme légèrement plus adhérente pour une meilleure traction.
- Des crampons un peu plus agressifs pour mordre dans le sol.
Cependant, Gabe Joyes, auteur de l’article original sur iRunFar, met en garde. Ces chaussures sont surtout adaptées aux chemins de terre bien entretenus. Si vos sentiers sont rocailleux, avec des racines et exigeants, une vraie chaussure de trail reste plus sûre.
Le principal risque ? L’instabilité. Une chaussure ultra-rapide mais instable vous obligera à ralentir, annulant tout gain de vitesse. De plus, une utilisation fréquente de chaussures à plaque de carbone pourrait exercer une pression accrue sur les tissus mous des pieds.
Alors, pourquoi les utiliser ? Tout comme sur la route, elles sont incroyablement rapides. Si vous visez un record sur un 50 km au parcours roulant, elles peuvent être un atout formidable.
Nutrition Trail : Faut-il Manger Plus la Veille d’une Longue Sortie ?
Adapter son alimentation à son volume d’entraînement
Votre intuition est la bonne ! Il est bien plus logique d’adapter votre alimentation à votre niveau d’activité plutôt que de manger la même chose chaque jour.
Gabe Joyes raconte avoir battu son record sur un semi-marathon d’entraînement au lendemain d’une fête où il avait « grossièrement abusé des biscuits et des desserts ». Son coach lui a alors dit : « Parfois, une surabondance de calories peut être une très bonne chose ! »
Votre estomac est un excellent réservoir d’énergie. La règle est simple : si vous prévoyez de courir beaucoup, vous feriez mieux de manger beaucoup !
Attention, cela ne signifie pas qu’il faut s’affamer les jours de repos. Votre corps a besoin de calories pour fonctionner, et votre métabolisme est élevé si vous courez régulièrement. Les glucides sont essentiels, même les jours sans sport.
Un point crucial à retenir : les courses à jeun n’offrent que peu ou pas de bénéfices pour la performance. Une course bien alimentée est une meilleure course, et un meilleur entraînement.
Comment Planifier sa Saison de Trail avec les Loteries ?
C’est le casse-tête de nombreux coureurs. Les loteries se terminent souvent par une déception, mais cela ne doit pas ruiner votre saison. La clé est d’avoir un plan de course flexible.
Gabe Joyes suggère une méthode simple mais efficace : créer des listes « A », « B » et « C ».
- Définissez votre structure : Visez un certain nombre d’objectifs par an (par exemple, un en hiver, un au printemps, un ou deux en été, et un en automne).
- Créez vos listes : Pour chaque période, identifiez une course « A » (votre premier choix, souvent une loterie), une course « B » (une excellente alternative) et une course « C » (un plan de secours solide).
- Ajustez en fonction des résultats : Selon les résultats des loteries, vous activez le plan B ou C sans stress.
Voici un exemple de planification estivale :
| Saison | Liste « A » (Objectif principal) | Options « B » et « C » (Alternatives) |
|---|---|---|
| Début d’été | Ultra Trail Snowdonia | Scout Mountain 100 |
| Juillet | Hardrock 100 (loterie) | Ouray 100, High Lonesome 100 (loterie) |
| Septembre | TDS | Dragon’s Back Race, IMTUF 100 |
Cette approche vous permet de rester motivé et d’avoir toujours un projet excitant à l’horizon.
Débardeur et Manchettes : Le Secret de cet Équipement de Course
Cette question de mode intrigue beaucoup de monde ! La raison est avant tout pratique et liée à la thermorégulation.
Un coureur peut commencer une course ou un entraînement tôt le matin avec une sensation de fraîcheur. Les manchettes offrent une couche de chaleur facile à enlever et à ranger une fois que le corps s’est réchauffé, sans avoir à changer de haut. C’est une solution simple et efficace pour s’adapter aux changements de température pendant l’effort.
Soumettez vos questions !
Vous avez des interrogations sur l’entraînement, l’équipement, la nutrition ou tout autre aspect de la course à pied ? N’hésitez pas à nous les envoyer pour une future chronique !
