Trail au Féminin : Les Secrets des Championnes pour Performer à Chaque Étape de la Vie
Le trail running est une quête de liberté, un dialogue entre le corps et la montagne. Pourtant, pendant longtemps, les plans d’entraînement et les conseils nutritionnels ont été pensés au masculin, ignorant les spécificités féminines. Or, le corps d’une femme est en constante évolution, rythmé par des cycles et des étapes de vie uniques. Comment adapter sa pratique pour performer durablement, de l’adolescence à la ménopause ?
Face à ce constat, RunMotion Coach, en collaboration avec l’UTMB World Series, a lancé une initiative majeure : Trail au Féminin. Un projet novateur qui donne enfin la parole à la science et à l’expérience pour accompagner toutes les coureuses.
Un constat simple mais puissant
Les chiffres parlent d’eux-mêmes. Une étude récente a révélé que si 76% des coureuses rêvent de s’aligner sur un marathon ou un trail long, près de 75% d’entre elles se heurtent à des obstacles spécifiques. Ces freins ne sont pas liés à un manque de capacités, car il est prouvé que les femmes possèdent des aptitudes égales, voire supérieures, à celles des hommes sur les très longues distances. Le véritable enjeu réside dans le manque d’informations adaptées à leur physiologie.
Un trio d’expertes au service des traileuses
Pour construire ce projet, RunMotion Coach a réuni trois femmes exceptionnelles qui incarnent la double compétence : championnes de trail de niveau mondial et expertes scientifiques reconnues. Elles ne partagent pas seulement des connaissances théoriques, mais une expérience vécue sur le terrain.
Marion Delespierre : La vision médicale
Médecin du sport et championne du monde de trail long 2023, Marion Delespierre apporte un éclairage médical indispensable. Elle aborde des sujets cruciaux comme la santé hormonale, la prévention du syndrome RED-S (déficit énergétique relatif dans le sport), la gestion de l’anémie, la santé osseuse et le retour au sport en toute sécurité après une grossesse.
Manon Bohard : L’expertise nutritionnelle
Diététicienne-nutritionniste et gagnante de courses mythiques comme la Diagonale des Fous, Manon Bohard se concentre sur l’alimentation. Elle offre des clés pour optimiser la gestion énergétique, prévenir les carences, adapter sa nutrition aux différentes phases du cycle menstruel et élaborer une stratégie gagnante pour un ultra-trail.
Sabine Ehrström : La perspective biomécanique
Docteure en sciences du mouvement humain, Sabine Ehrström analyse la physiologie et la biomécanique du trail. Elle explique les spécificités qui influencent les risques de blessures chez les femmes, comment adapter la programmation de l’entraînement et optimiser la récupération pour une performance durable.
Des outils concrets pour toutes les coureuses
Le projet ‘Trail au Féminin’ n’est pas qu’une simple discussion, c’est une véritable boîte à outils conçue pour être accessible et utile à toutes.
La Table Ronde : S’entraîner toute une vie
Au cœur du projet se trouve une table ronde d’une heure intitulée “Trail, corps féminin & ultra-endurance : s’entraîner toute une vie”. Cette discussion passionnante explore les grandes phases de la vie d’une athlète, de l’adolescence à la ménopause, en passant par la grossesse et le post-partum. Des sujets parfois tabous comme l’impact des cycles menstruels, le syndrome RED-S ou les risques d’ostéoporose y sont abordés sans détour. Le message est clair : la performance à long terme passe par une connaissance et un respect profonds de son corps.
Les Capsules Thématiques : Des réponses rapides et actionnables
Pour approfondir ces sujets, 12 capsules vidéo de 4 à 6 minutes ont été créées. Chaque vidéo répond à une question précise de manière pédagogique et directe. Voici quelques-uns des thèmes abordés :
- Nutrition avant et pendant la course : Comment bien préparer son corps et éviter les erreurs fréquentes ?
- Cartilage et chocs en ultra : Comment protéger ses articulations sur le long terme ?
- Anémie et fatigue chronique : Reconnaître les signes et savoir quand consulter.
- Programmation et récupération : Faut-il planifier son entraînement différemment en tant que femme ?
- Syndrome RED-S : Comprendre ce risque majeur pour la santé des sportives d’endurance.
Un engagement global pour l’égalité dans le trail
Cette initiative s’inscrit dans une démarche plus large de l’UTMB World Series pour promouvoir l’égalité des sexes dans le trail running. Des actions concrètes ont été mises en place, comme une politique de grossesse qui permet aux athlètes de reporter leur inscription, ou encore la parité totale des récompenses financières sur les courses majeures. Par exemple, les vainqueurs masculin et féminin de la finale de l’UTMB reçoivent chacun 20 000 euros.
Ces efforts portent leurs fruits. Le projet ‘Woman in Trail’ de HOKA Val d’Aran by UTMB a vu la participation féminine passer de 12,5% à près de 19% en quelques années, avec un taux d’abandon inférieur à celui des hommes, prouvant que lorsque les conditions sont réunies, les femmes sont plus que jamais présentes.
Prête à passer à l’action ?
Le projet ‘Trail au Féminin’ est une invitation à mieux se comprendre pour mieux performer. En donnant accès à une expertise de pointe, il lève les freins et offre à chaque coureuse les moyens de réaliser ses ambitions, que ce soit sur un 20 km ou un ultra de 170 km. Mieux comprendre le corps des femmes, c’est faire progresser l’ensemble de la communauté trail.
L’heure n’est plus aux doutes, mais à l’action. Explorez ces ressources, partagez-les avec vos amies, et surtout, osez vous lancer sur la ligne de départ de votre prochain défi.
